sila trening

Dzisiaj będzie bez zrzutów bo nie ma z czego. Miała być 5tka na przetarcie przez kolejną środą i biegiem ulicznym, ale coś nie zagrało. Prawdopodobnie przesadziłem z jedzeniem, bo po pierwszym km zaczęło mnie cisnąć pod żebrami z prawej strony (wątroba się zbuntowała czy cuś ;-)). Jedno kółko zrobiłem, drugie też, bo myślałem że puści, ale później [...]

PUSH 1 12.10.2020 /SFD/2020/10/13/9102832c9e9644c7b448d0ddc67f7fbf.jpg - WL sztanga - WL skos+ hammer - wyciskanie siedząc hammer - Wznosy bokiem hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle Trening wg sprawdzonego schematu czyli rano bieg, wieczorem siłownia. W zasadzie bez żadnych negatywnych skutków biegania na siłownię. Nawet siła niezła była w [...]

Zdrowych, Wesołych Świąt dla wszystkich :-) opiszę jak złapię chwilę co tam u mnie się dzieje, bo idzie chyba dobre - wraz z dodaniem kalorii wraca siła, a mam cynę, że Mikołaj ma się spisać i przyniesie gadżet żebym nie zaświnił się za bardzo lub żebym nie zbaczał z drogi do hybrid athleete ;-D dzisiaj jeszcze były nogi a od wieczora do [...]

Forma życiowa kaczo. Ladny progres. Zaslugujesz na pochwale bez 2 zdan. Marian... mega masa. CiekAw jestem ile miesa weszlo, zobaczymy po redu :-) /SFD/2020/2/1/13b8af5a0d6c4593847293ab4d900db1.jpg /SFD/2020/2/1/b53c387f303c49c29d5ce4d3be1032f0.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-02-01 18:25:32 Sam Tobiasz jestem ciekawy co z tego zostanie [...]

Trening grappler Wodyna. Waga 80 kg Ze środków leci Novothyral 100 mcg RIP Squib 0,6 ml e2d Tussipect przedtreningowo Regeneracja na RIPie bardzo dobra mimo dużego ujemnego bilansu kcal. Siła do przodu. /SFD/2021/2/4/a7ce7d78d2374f06aa2263d49daacbb2.jpg 100mcg novo? Ale 100 samego t3?8-O

Trening grappler Wodyna. Waga 80 kg Ze środków leci Novothyral 100 mcg RIP Squib 0,6 ml e2d Tussipect przedtreningowo Regeneracja na RIPie bardzo dobra mimo dużego ujemnego bilansu kcal. Siła do przodu. /SFD/2021/2/4/a7ce7d78d2374f06aa2263d49daacbb2.jpg

Sorry Noolan, nie zauważyłem. Sorry Dremor, ale spadek 1 kg masy mięsniowej przy 12 kg to tyle co nic. Jeżeli ja np. regularnie trenuje siłowo i staram się zabezpieczyć mięsnie antykatabolikami i biegam te 10 km x 2/3 w tygodniu i mam raz deficyt, a raz nadwyżkę kaloryczną to jaki mogę mięć spadek masy mięśniowej? Praktycznie żadny... Przy [...]

Sorry Noolan, nie zauważyłem. Sorry Dremor, ale spadek 1 kg masy mięsniowej przy 12 kg to tyle co nic. Jeżeli ja np. regularnie trenuje siłowo i staram się zabezpieczyć mięsnie antykatabolikami i biegam te 10 km x 2/3 w tygodniu i mam raz deficyt, a raz nadwyżkę kaloryczną to jaki mogę mięć spadek masy mięśniowej? Praktycznie żadny... Przy [...]

25/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 6 powt Znaleziony na poziomie 130kg A2. Bench Press Znaleźć max na 6 powt [...]

25/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody 20 ball throws to a side 5’ pracy w hip circle 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg 3. Kondycja 10’ AMRAP Row Wynik: 2595m W ciągu dnia 1000 pompek Komentarz: Niestety zaspałem na poranny trening, więc trzeba było zrobić w ciągu dnia [...]

8/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo https://youtu.be/ldqOHbLzKFQ 1 skin the cat https://youtu.be/ez32p2gJHsg 2. Sila Overhead Press https://www.youtube.com/watch?v=6g91oR5WPjw 10*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*65kg Co serię 1 legless rope climb 3. Kondycja Death by Chest to Bar Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=wdAg4UDXihc Wynik: 9 [...]

12/11/2018 Warm up 3' AirBike Banded Shoulder Routine A. Pre exhaust 10' Stałej pracy 2*Squat Clean + 2*Push Press 80kg 5 Strict Ring Dips 5 Ring Rows Wyszło : 6 albo 7 rund B. Siła Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 8 Seesaw press 2*24kg 8 Fat Gripz Pull Ups Wynik: 15 powt C. Mobilki Mobilność Obręczy Barkowej Mobilność Bioder [...]

21/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*85kg ; 5*100kg ; max*110kg - 16 powt (film na relacji IG) C2. Bench Press 5*70kg ; 5*80kg ; max*90kg - 12 powt (film na relacji IG) Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie [...]

5/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + Front Squat 3*1*40kg 3*1*50kg 3*1*60kg 2*1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*95kg 1*100kg 2*1*105kg Back Squat 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 5*145kg 5*150kg 3. Kondycja 10' AMRAP 3-6-9-12... Thrusters 40kg 30 DU [...]

27/1/2016 1. Rozgrzewka 2 rundy nie na czas 10 wighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg Co serię 6 kettlebell bent over row 40kg (3 na stronę) 3. Kondycja 12' AMRAP 10 Push press 60kg 15kcal on row 30 DU Wynik: 5 rund + 8 DU = 308 Reps Wieczorem Karate 45 stacji, 1 [...]

28/1/2017 1. Siła Front Squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*3*100kg Power Clean + 2 Split Jerks 1*20kg 1*40kg 2*1*60kg 4*1*80kg 2. Kondycja 12' EMOM 1. 5 CTB Pull Ups 2. 7 SDHP 40kg 3. 10 Wallball Shots 10kg Komentarz: Trening na zmęczeniu, czułem jeszcze trening wieczorny. Ćwiczyłem wybicie na nożyce z 80kg, postaram się wrzucić [...]

[...] powoli wykonuje. Natomiast do oddychania mam aplikacje "Prana Breath" gdzie wykonuje treningi oddechowe. Trwaja z reguly 5-7 minut. Rano z reguly robie trening "wewnetrzna sila". Ten trening ma proporcje 1:4:2, czyli np 5 sekund wykonuje wdech, 20 sekund wstrzymuje powietrze, 10 sekund wypuszczam. Oczywiscie wszystko kontrolowane, skupiam sie [...]

15/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 medball throws to a side 10’ Drabinki koordynacyjne na nogi 2. Siła Low Hang Power Snatch 6*20kg 3*40kg 2*3*50kg 3*60kg 3*3*65kg 3. Kondycja 20’ EMOM 20 sek max effort AirDyne - > Ski Erg -> Wioślarz Komentarz: Rwanie dzisiaj mi wyjątkowo nie leżało, szło strasznie ciężko nad głowę, ale na [...]

30/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin The cat 5’ Drabinki koordynacyjne rece 2. Siła Weighted Push ups 5 push ups 5 push ups + 10kg 3*max Push Ups + 20kg Wynik: 20; 21; 22 Co serię 5 bent over barbell row 60 kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12… Dumbbell Snatch 30kg Burpees Wynik: 100 powt (15ka zamknięta + 10 rwań) Komentarz: Dzisiaj [...]

19/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m sled sprint 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*8*60kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 4*3*100kg 2*4*100kg Co serię 5 bent over Barbell Row 60kg 3. Akcesoria 3 rundy 45 sek Front Rack Hold 2*18kg 7 Bent over barbell row right 18kg 7 Bent over barbell row left 18kg Komentarz: Dzisiaj [...]